杭州按摩能够起到很好的辅助瘦身和帮助清除体内垃圾的作用

编辑:杭州上门按摩曼雅纤体推拿会馆 点击数: 更新时间:2019-04-29 13:55

  女性朋友不仅需要在脸上下功夫,平时还要注意身材的保养。胸部、腰部、臀部和腿部一个都不能放过,那么平时我们要如何练出小蛮腰呢?
 
  如何练出小蛮腰
 
  第一招:转呼啦圈
 
  转呼啦圈是一个非常有效的能够帮助减肥瘦身,加大胃肠蠕动,有益消化和排便的室内运动,杭州按摩能够起到很好的辅助瘦身和帮助清除体内垃圾的作用,锻炼方式富有趣味性,又可随时随地的进行。
 
  转呼啦圈时有以下的几个要点
 
  1. 转速:做呼啦圈运动时不宜太快速,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。
 
  2. 呼啦圈重量:呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大,很容易对腰部肌肉造成损伤。
 
  3. 锻炼时间:做呼啦圈运动的重点其实就在时间上,每次做呼啦圈瘦腰运动时间短则没有不会起到任何效果,因此建议每次锻炼时间应该在15分钟以上,但不宜超过30分钟,如果时间过长有可能会造成疲劳性损伤。
 
  第二招:仰卧起坐+挺起
 
  进行仰卧起坐锻炼可以有效的刺激腹股沟,通过锻炼刺激腹股沟的血管,促进腹部血液循环,从而达到治疗和缓解妇科病的效果。同时配合一定呼吸的仰卧起坐可以有效的减少腹部脂肪,对腹部的整个肌群都有一定锻炼作用。而与仰卧起坐锻炼腹部相对应,做挺起练习可以锻炼女性腰后侧、背部及臀部肌肉,塑造肌肉线条。
 
  仰卧起坐动作要点
 
  1.整个人躺下,双脚脚掌着地,膝盖抬起,双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,上半身抬起让胸部向膝盖靠。起坐时应让腹部发力,而不是靠手臂或其他部位带动。
 
  2.整个仰卧起坐动作既不可过猛过快,也不可过慢。过猛容易造成肌肉拉伤,过慢其实会降低仰卧起坐的锻炼效果。
 
  第三招:反向卷腹
 
  反向卷腹是为了锻炼腹部的下部肌肉,帮助减少下腹脂肪,塑造下腹肌肉线条。一般的卷腹动作是移动胸部往腿部靠,而反向卷腹则是移动你的胯部向胸部靠。 
 
  反向卷腹动作要点
 
  1.平躺,双手支撑于地面或抓住支架,弯曲并抬起膝盖,使大腿与腹部成九十度角,保持住角度,慢慢将骨盆往上抬并往胸部方向卷,尽量使膝盖靠近脸部,保持背部弯曲,臀部离地。这个动作的重点在于大腿与腹部始终是垂直的,卷动的是腹部,而不是单纯让腿靠近胸部。
 
  2.保持腹肌的挤压感一段时间,缓缓放低膝盖,直到臀部再次接触地面。
 
  腰围粗的原因
 
  1、更年期荷尔蒙变化
 
  女性年龄增长到更年期的时候,身体中的荷尔蒙和其他激素的分泌会发生变化。雌性激素的分泌逐渐减少,体内脂肪的分布就会随之产生变化。有些人的脂肪很容易在腹部产生堆积,这样就产生了腰围逐渐变粗的现象。
 
  2、吃冰
 
  一般来说喜欢吃冰的人腰围更容易变粗,食物过于冰冷会刺激肠胃,导致身体的代谢变慢,身体容易浮肿,而浮肿多数集中在下半身,因此,腹部、臀部、大腿处则会变得比较胖。
 
  3、吃甜食
 
  甜食中的糖分含量是很高的,甜的饮料也是如此。吃这些食物都会引起身体内脂肪的堆积,含糖食物的食用也会引起血糖的上升。血糖上升之后体内胰岛素的分泌会激素,这样就更容易在体内产生脂肪的堆积。
 
  4、喝酒
 
  喝酒的人大多都有将军肚,这是由于喝酒时人体内的分泌系统被打乱,新陈代谢减缓。饮酒之后身体中的气血运行会不顺畅,体脂会逐渐身高,这样就容易造成脂肪的腹部的堆积,形成将军肚。
 
  腰粗吃什么好
 
  1、鳄梨
 
  鳄梨又称牛油果,含有大量脂肪,但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇,所含的油酸还能刺激饱腹中枢,食用后缓和血糖值的急剧上升,让饱腹感持续时间更长。同时,不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧,有很好的滋润效果。
 
  2、苹果
 
  苹果富含膳食纤维和大量水分,吃下后会增加大脑“饱腹感”信号。美国研究发现,饭前15分钟吃一个中等大小的苹果,每餐热量摄入可减少15%。
 
  3、酸奶
 
  酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌,能够有效调节体内的菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量,避免暴饮暴食。但是要注意的是,不能空腹喝,不然很容易刺激胃肠道,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。

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